跑步是燃脂效果非常好的有氧运动。现在跑步还是一个非常时尚的事情，所以多利用业余的时间跑起来吧。但是怎样跑步才能瘦的更快呢？
消耗卡路里的计算方法是这样的：
跑步消耗的卡路里数=体重(㎏)×跑步距离(㎞)
例如，体重50kg的人跑步1公里的话，就可以消耗50卡的热量。
要减掉1公斤的脂肪，需要消耗7000卡的热量。所以一个50kg的人跑140公里就可以减掉1公斤的脂肪。
消耗卡路里最快的跑步方式
1.时间
从跑步开始20分钟后，脂肪开始被燃烧，所以跑步应该持续20分钟以上。
2.跑步软件
利用跑步软件记录和监督自己的跑步情况，持续性和进步性非常好。
3.奔跑前要做好伸展运动
伸展运动可以帮助调整全身的新陈代谢，帮助更好的燃烧脂肪。
跑步之后也要做好身体的伸展，防止肌肉损伤。
4.水分的补给
喝水可以帮助循环和代谢，提高脂肪的燃烧率。
抓紧时间去跑步吧，那样脂肪就可以被甩掉。
